Entrenamiento para senderismo
Parece que nunca llega momento de ponerse en forma al cabo del año. Puede que sea tu promesa de Año Nuevo con la operación bikini o qué has decidido añadir algo a tu rutina diaria. Nunca darle la atención que necesita y que sea.
Esto quiere decir tomar algo de aire fresco, moverse más y empujar tus límites. Aire fresco. Habrás notado que te sientes revigorizado cuando encuentras tu ritmo en el sendero. Hay una razón científica para eso. Respirar oxigeno es energizante, cuanto mas oxigeno llega a tu torrente sanguíneo mas energizado te sientes. Además, el aire fresco puede activar tu buen humor. "La investigación revela que el senderismo tiene un impacto positivo combatiendo los síntomas del stress y la ansiedad" manifiesta el Dr. Gregory A. Miller, presidente de la Sociedad Americana de Senderismo. "Estar en la naturaleza está escrito en nuestro ADN y a veces lo olvidamos". Por último, los olores en la naturaleza pueden reducir el stress e incrementar la sensación de felicidad. La investigación sugiere que oler flores silvestres, pinos e incluso la lluvia tienen efectos positivos en tu ánimo y por ende en nuestro bienestar.
Muévete más, anda más. No dejes que tu estado físico actual limite tus actividades. En lugar de eso, reconoce en qué punto estas, decide donde quieres estar y trabaja para cruzar el espacio entre los dos. Es importante que hagas ejercicio físico dentro de tu rutina diaria. Pero si tú eres como yo y no quieres pisar el gimnasio o salir a correr, todo lo que necesitas es encontrar otro camino para ponerse en forma y atacar esas cimas que tienes en tu lista. Si tienes un objetivo en mente, puedes usar la regla del 10% como guía para planear una serie de rutas que te preparen para tu objetivo. Comienza marcándote un objetivo de distancia y elevación a 10 semanas vista y resta un 10% cada semana hacia atrás. A medida que entrenas, intenta caminar añadiendo peso hasta que llegues a la cantidad que piensas llevar en tu ruta.
Esto quiere decir tomar algo de aire fresco, moverse más y empujar tus límites. Aire fresco. Habrás notado que te sientes revigorizado cuando encuentras tu ritmo en el sendero. Hay una razón científica para eso. Respirar oxigeno es energizante, cuanto mas oxigeno llega a tu torrente sanguíneo mas energizado te sientes. Además, el aire fresco puede activar tu buen humor. "La investigación revela que el senderismo tiene un impacto positivo combatiendo los síntomas del stress y la ansiedad" manifiesta el Dr. Gregory A. Miller, presidente de la Sociedad Americana de Senderismo. "Estar en la naturaleza está escrito en nuestro ADN y a veces lo olvidamos". Por último, los olores en la naturaleza pueden reducir el stress e incrementar la sensación de felicidad. La investigación sugiere que oler flores silvestres, pinos e incluso la lluvia tienen efectos positivos en tu ánimo y por ende en nuestro bienestar.
Muévete más, anda más. No dejes que tu estado físico actual limite tus actividades. En lugar de eso, reconoce en qué punto estas, decide donde quieres estar y trabaja para cruzar el espacio entre los dos. Es importante que hagas ejercicio físico dentro de tu rutina diaria. Pero si tú eres como yo y no quieres pisar el gimnasio o salir a correr, todo lo que necesitas es encontrar otro camino para ponerse en forma y atacar esas cimas que tienes en tu lista. Si tienes un objetivo en mente, puedes usar la regla del 10% como guía para planear una serie de rutas que te preparen para tu objetivo. Comienza marcándote un objetivo de distancia y elevación a 10 semanas vista y resta un 10% cada semana hacia atrás. A medida que entrenas, intenta caminar añadiendo peso hasta que llegues a la cantidad que piensas llevar en tu ruta.
| Semana | Distancia Km | altura mts |
|---|---|---|
| 1 | 4 | 683 |
| 2 | 4 | 759 |
| 3 | 5 | 843 |
| 4 | 5 | 937 |
| 5 | 6 | 1041 |
| 6 | 7 | 1157 |
| 7 | 7 | 1285 |
| 8 | 8 | 1428 |
| 9 | 9 | 1587 |
| 10 | 10 | 1763 |
En mi experiencia, es el incremento en desnivel, no en la distancia lo que es mas desafiante para la mayor parte de la gente. Prioriza el entrenamiento sobre la altura en lugar de la distancia.
Recuerda que es una guía, no un mandamiento. Si te revientas para completar una ruta debes repetir esa distancia y desnivel la semana siguiente. Progresar a un ritmo razonable evita lesiones. Una lesión puede ser mucho peor que una semana extra de entrenamiento. Sin embargo si puedes caminar cómodamente, por ejemplo, 6 kilómetros, puedes añadir distancia y desnivel mas rápidamente. Incluso mejor modifica tu objetivo a uno mas ambicioso y acepta el reto de salir de tu zona de confort.
Como cualquier actividad al aire libre, el senderismo requiere técnica y equipo ademas de fuerza física. Variables como el tiempo, las superficies de andar y los perfiles del desnivel pueden hacer que senderos de longitudes similares los vivas de forma completamente diferente. Averigua que calzado y ropa funciona mejor para ti en diversas situaciones. Asegúrate que sabes orientarte por los senderos que vas a entrenar. Pero sobre todo sal ahí fuera y pasatelo bien. El senderismo es una actividad increíble que implica mente, cuerpo y espíritu.
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